[...] zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1490 - kobieta, więc BMR razy 0,9 1639,44 - współczynnik aktywności - 1,1 1239,44 - końcowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 138 - ilość białka w gramach na dzień (2g na 1kg masy ciała) 552 - lość kcal z białka na dzień 207 - ilość węglowodanów w gramach na dzień (3g na 1kg masy ciała) 828 - ilość [...]
Nie rozumiem jednej rzeczy - gainerów używa się do uzupełnienia jakiegoś posiłku. A ich pospolity skład to koło 25g białka na 100g produktu. Jaki sens ma taka ilość białka skoto wiadomo że do wykorzystania 1g białka organizm potrzebuje 24kcal. Przecież ilość ww w takiej odżywce wystarczy na wykorzystanie połowy białka. Nie wiem gdzie tu sens, [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]
Kupiłem magnuma 2kg. Waga 55kg 173cm. Moja dieta :>: 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 12:30 III to samo co II 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 19:00 V to [...]
WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]
[...] tłuszczu w pokarmach -zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę) -dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze -rozpocząć trening rzeźbiący uda -kontynuować trzenig masowy górnych partii Czy moje zamierzenia pomoglyby mi [...]
pomocy! po parogodzinnej lekturze na forum zgubilem sie! sa ponizej bledy ?! a) info -> mamy grubaska, bardzo przy sobie, 80 kilo wagi (aż 30 % FATU) b) ckd -> 80x24x1,1 = 2100 c) deficyt -> 2100-500 = 1600 moje pytania : 1. deficyt w ckd - wogole ma byc ? 2. dla powyzszego przykladu - na deficycie jakim tluszcz sie spali najszybciej ? 3. od [...]
Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] na APZ pisało że mam odpowiednią wagę), sam sobie obliczę te wszystkie cholerstwa tylko nie wiem w końcu która wybrać. Licząc dietę TDEE= BMR+ TEA+ TEF+ NEAT wyszło mi że: ilość białka-1,4 ilość tłuszczy-1,15 ilość węgli- 5,2 Na innej z dziennika posiłków ilość biała- 0,8 ilość tłuszczy- 0,9 ilość węgli- 4 Proszę doradźcie mi czym mam się w [...]
[...] ilości warzyw i...no właśnie, tu pojawia się problem ;/ Ze względu na brak funduszy, zmuszony jestem 300g mięsa zapełnić tylko 100-120g indyka mielonego (świetna ilość białka bez węgli i tłuszczy), natomiast brakujące gramy musiałbym uzupełnić albo mięsem wieprzowym (7g tł/100g), mięsem mieszanym wieprzowo-wołowym (brak danych, [...]
Cześć mam pewien problem ponieważ przy wadze 73kg spożywam 140g białka pochodzenia zwierzęcego jest to głównie piers z kurczaka,ryby,wołowina,jajka . Wychodzi to +/- 2g na kg masy ciała czyli jest Ok. Ostatnio duzo osób mówi zeby wliczac też białko roslinne,i tak sie zastanawiając to z białkiem roślinnym wychodzi mi 170-180g/kg masy ciała. Wiec [...]
[...] na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]
[...] kalorii strata masy mięśniowej może sięgać nawet 50% utraconej wagi. Stratę mięsni można wszakże zminimalizować poprzez dobór ćwiczeń jak i dobrej diety opartej w dużą ilość białka. Kiedy połączymy program utraty masy z treningiem siłowym, wówczas zachowamy więcej mięśni i większy procent utraconej wagi będzie stanowić tłuszcz. Intensywne [...]
[...] u mnie o progres gdyż nie liczę kalorii ani spożywanego białka a na pewno nie wchłaniam 2 gram białka na 1kg masy ciała ale w tym teście juz jest szansa na to by odpowiednią ilość białka zapodać. Z kreatyna nie ma problemu co dzień wlatuje te 5 gram choć czasem mi sie zapomni:) Ćwiczę około 3 razy na tydzień czasem 4 w zależności od czasu. Każda [...]
[...] przypadku dopiętej diety? Od 2 godzin studiuje forum i sam już nie wiem. Jedni piszą, że jak jest kasa, inni, że lepiej białko, jeszcze inni, że nie, ale jak ja mam wymaganą ilość białka? Patrzyłem to kurczak też ma aminokwasy w swoim składzie. Ale nawet jakby nie miał to nie lepiej porcja białka? Białko SFD ma w porcji więcej aminokwasów niż [...]